Как не выгорать в digital. Мой опыт.

Полтора года назад я признался себе, что выгорел. Признался не сразу, а долго наблюдал и анализировал себя.

На тот момент, меня много чего не устраивало: от небольших проектов и отложенного отпуска до "куда двигаться" в digital в целом, думал даже сменить вектор занятости и отойти от таргетированной рекламы. Хотя агентство, где работал, показывало хорошую динамику.

Мне хотелось просто сменить тот формат, в котором я временно застрял. После длительных переговоров, почти 3 месяца, со своим внутренним "я" - пришёл к выводу, что я высушен и подвыгорел. В основном это происходит, когда ум пропускает, как фильтр, непривычно большой объём информации и вовлекается в её фон, а желательно не вовлекаться.

В digital блогах редко пишут про это, возможно это для многих пройденный этап, но я сделал для себя заметку с набором правил.

Причины выгорания:

1. Чрезмерное вовлечение в работу и постоянно топить за результат. Выдыхаем и более спокойно воспринимаем рабочий процесс. Я лично про это иногда забываю, но полезно прислушиваться к себе и напоминать.
2. Стресс от незавершенности работы. Научиться получать удовлетворение от работы, от результатов работы, даже если они промежуточные.
3. Завышенные ожидания. Снизить ожидания от результатов работы и лимитировать внутренний перфекционизм.
4. Постоянная критика руководства. Чем длительнее и глубже критика, тем мощнее накапливается потенциал для выгорания. Как решать: пообщаться с прямым руководителем, договориться о критериях качества работы и зон ответственности.
5. Я не могу распланировать нагрузку. Читать, смотреть или слушать про task и time менеджмент в digital, учиться интегрировать эту теорию. Можно попросить руководителя составить более точный список задач с таймингом: план минимум и план максимум. Чаще это относится к новичкам и джунам в новой профессии.

Чтобы избежать выгорания можно:

1. Устроить диджитал-детокс - прогулка по городу без людей, выезд за город или трип к бабуле в деревню - главное исключить поглощение информации из гаджетов.
Срок: от 5 до 72 часов. Лучше больше.

2. Фрирайтинг - потоковое письмо, пишем то, что хочется выплеснуть во вне. Иногда для этого блоги заводят, ага.

3. Тренировки и физические активности - пробежка вечером по парку, турники, посещение спорт-зала, йога, бассейн, тай цзи, цигун, зарядка в стиле "ноги на ширине плеч" или растяжка. Для меня это эффективная разгрузка.

4. Замещение информации. Метод для ленивых, сам часто юзаю. Берем сериал, музыку, кино, ютуб, книгу или интересную статью не из нашей сферы и впитываем. Работает в краткосрочной перспективе, потому что это тоже информация и она требует переработки.

5. Исключение кофеина и схожих стимуляторов. Возможно стоит перейти на ромашку из аптеки вместо чая. Рабочий метод.

6. Короткие паузы в работе.
Когда у меня есть паузы на 5-15-20 минут в рабочем процессе, я могу сходить на прогулку или в парк рядом. Кому-то поможет медитация или изоляция в переговорке в полной тишине, чтобы разгрузить фон.
Мне кажется это самый недооцененный метод среди всех, по эффективности не уступает отпуску, но требует дисциплины и соблюдение тайминга.

7. Научиться более эффективно делегировать задачи. Договориться с руководством о пополнении кадров или найти помощника, если вы один. Научиться автоматизировать часть работ.